Эффективное похудение по типу фигуры. Узнайте, какой вид физической нагрузки больше всего подойдет именно Вам, чтобы быстрее похудеть!

pohudenieУ каждого типа фигуры есть свои особенности, слабые и сильные места. Определив свой тип можно намного быстрее и эффективнее, за счет физических упражнений, добиться неплохих результатов. А также ускорить процесс похудения. Так давайте же разберемся кому какие тренировки больше подойдут?

 

«Прямоугольник»

 

figura-prjamougoljnikДостаточно плоская фигура, без ярко выраженной талии и других изгибов тела. Грудь, талия и бедра выстроены в одну прямую линию.

Что будем делать?

Придется немало попотеть, чтобы сделать такой тип фигуры женственным и соблазнительным. Самым лучшим способом добиться хороших результатов, это сделать упор на плечи и бедра. Тогда зона талии на фоне остального будет выглядеть более изящно.

Грудь и плечи обретут форму, если выполнять упражнения с легкими гантелями по 3 подхода 10-15 повторений. Также подойдут отжимания или упражнения с резинкой.

А мышцы бедер отлично подтягиваются за счет степпера и банального хождения по лестнице. Приседания со штангой и различные выпады – это то, на чем стоит сфокусироваться для обретения упругих мышц бедер.

Также забудьте про лифт, если Вы живете на верхних этажах.  Ходите больше пешком и выбирайтесь на вечерние прогулки, даже в том случае если у вас нет собаки.

Зачастую, тип фигуры «треугольник» имеет небольшой выделяющийся животик. Поэтому каждый день делайте массаж с антицеллюлитным маслом около 10-15 минут и раз в неделю проводите процедуру домашнего обертывания.

 

«Песочные часы»

 

figura-pesochnie-chasiРедкая и очень красивая женственная фигура. Главная достопримечательность – тонкая талия, которая выделяется на фоне груди и бедер.

Что будем делать?

Подойдут любые занятия для поддержания тела в тонусе. Полезны занятия шейпингом, аэробикой, танцами, йогой. Особенно эффективны будут восточные танцы, например, танец живота.

Не стоит усердно прокачивать мышцы гантелями с большим весом. Это может «утяжелить» фигуру и Вы рискуете потерять свою чарующую женственность.

Для того чтобы тело было в тонусе принимайте контрастный душ и раз в неделю ходите на общий массаж тела.

 

«Груша»

 

grushaУзкие плечи, тонкая талия и невыдающаяся верхняя часть. Широкие округлые бедра, чуть полноватые ноги.

Что будем делать?

В данном случае нужно решить две задачи: увеличить объемы верхней части и уменьшить нижнюю часть. Уменьшить объем бедер помогут кардионагрузки невысокой интенсивности. Продолжительность не менее 30 минут. Это может быть ходьба, бег трусцой, велотренажер. Если Вы любите плавать, воспользуйтесь дощечкой. Так  всю нагрузку Вы направите на мышцы ног.

А для увеличения верха понадобятся силовые упражнения для мышц плеч и спины. И без гантелей тут не обойтись: берите гантели более тяжелые.

 

«Треугольник»

 

figura-treugoljnikЭтот тип фигуры иногда называют мужским – широкие плечи на фоне узких бедер и ягодиц.

Что будем делать?

Делать упор на силовые упражнения нижней части тела. Необходимо увеличить мышечную массу ног. Идеально подойдут глубокие приседания с гантелями, выпады, ходьба на носочках (по 3 минуты в день), занятия на велотренажере. Если такого не имеется, просто лягте на пол и делайте упражнения «велосипед».

Ходите как можно больше пешком.

 

«Яблоко»

 

figura-jablokoЖенщина с таким типом фигуры обладает достаточно пышными формами – выдающейся грудью, выпуклым животиком и округлыми бедрами.

Что будем делать?

Главная цель для представительниц  данного типа фигуры – сжечь как можно больше жира. А он уйдет благодаря интенсивным кардиотренировкам, в ходе которых ускоряется обмен веществ. Это может быть бег, занятия на степпере или велотренажере, аэробика и простейшие фитнес упражнения. Тренировки должны проходить в быстром темпе. Сильно прокачивать мышцы не стоит, так как это может увеличить Ваши объемы тела, а не уменьшить.

Если Ваш вес слишком высокий и интенсивные тренировки тяжелы, тогда занимайтесь быстрой ходьбой. Она не дает больших нагрузок на коленные суставы и не вызывает другого дискомфорта. При этом интенсивная ходьба не менее эффективна бега.

3-4 раза в неделю по 30-50 минут ходьбы, и Вы удивитесь, как подтянется Ваше тело.

 

Метки