Диета для иммунитета поможет похудеть на 5 кг за месяц!

диета для иммунитетаВы стали чаще подвергаться простудным заболеваниям, чувствуете слабость и нехватку энергии? Возможно причина в переутомлении и ослаблении иммунитета.  Попробуйте диету для укрепления иммунитета. Благодаря ей  вы сможете не только оздоровить организм, но и похудеть до 5 кг за месяц без особых ограничений в питании.

В первую очередь, что бы зарядить свой организм энергией, необходимо его обогатит витамином С. Что бы пополнить запас включите в рацион облепиху, клюкву, киви, болгарский перец, томаты и цитрусовые. В этих продуктах достаточно высокий уровень витамина С. Поэтому не стоит себе в них отказывать.

Также добавьте в свое меню мед, если конечно же у Вас нет на него аллергии.  Мед незаменимый продукт в борьбе с простудными заболеваниями. Он прекрасно очищает организм, к тому же способствует укреплению нервной системы и омолаживанию клеток. Достаточно всего лишь одной чайной ложки в день!

Также мед способствует эффективному похудению, если выпивать натощак стакан теплой воды, в которой разведена одна чайная ложка меда и полчайной ложки лимонного сока.  Такой «витаминный» напиток зарядит Вас энергией на весь день и наладит работу желудочно-кишечного тракта.

Не обходите стороной и кисломолочные продукты. Живые бактерии, содержащиеся в этих продуктах, способствуют похудению и повышению иммунитета. Так что при следующем походе в магазин не забудьте подойти к полке с кефиром, натуральными йогуртами, творогом и т.д.

Помимо всех перечисленных продуктов, конечно, стоит отметить рыбу. А именно рыбу жирных сортов, в которой содержится большое количество омега-3. Но если Вам приходится рыба не по вкусу, можете заменить ее на прием капсул рыбьего жира.

И последнее, на что стоит обратить внимание – это лечебные травы. В первом ряду по количеству витаминов и оздоровительных веществ стоит несомненно шиповник. Но есть и другие растения, способные повысить иммунитет: эхинацея, зверобой, чистотел, женьшень.

Добавьте в свой рацион вышеперечисленные продукты и укрепите свой иммунитет. А в случае, если Вы задумали еще и похудеть, откажитесь от сладостей, жирной пищи и фастфуда. Ужинайте нежирными белковыми продуктами за 4 часа до сна и не забывайте про физическую нагрузку от двух раз в неделю. Откажитесь от алкоголя и употребляйте до двух литров воды в день.

Примерное меню диеты на неделю

Понедельник

Завтрак: 180 г овсяной каши на обезжиренном молоке с 1 ст.л. меда, банан.

Перекус: 150 г натурального йогурта.

Обед: небольшая чаша овощного супа,  куриная котлета, приготовленная на пару, 3 ст.л. гречи, 150 г овощного салата.

Ужин: Рыба запечная в фольге, 150 г капустного салата с морковью

Вторник

Завтрак: Омлет из 2 яиц, 40 г ветчины, помидор.

Перекус: 100 г зернистого творога, 2 ржаных хлебца

Обед: 180 г овощного рагу с курицей (любые овощи кроме картофеля), яблоко

Ужин: 150 г тунца в собственном соку, овощи

Среда

Завтрак: 40 г сыра, 2 ломтика ржаного хлеба,  150 г йогурта без сахара

Перекус: 30 г миндаля

Обед: 120 г отварной гречи, 70 г подливы из печени, овощной салат

Ужин: 100 г куриного филе на гриле, овощной салат

Четверг

Завтрак:  140 г мюсли, полстакана молока, банан

Перекус: Груша, 120 г йогурта без сахара

Обед: 1 средний картофель в мундирах, 130 г лечо

Ужин: Стейк из говядины, овощной салат

Пятница

Завтрак: Омлет из двух яиц с ветчиной и помидором, 1 ржаной хлебец

Перекус: 120 г зернистого творога

Обед: Рыба на пару, 100 г отварного риса, овощной салат

Ужин: Овощной салат с сыром фетта

Суббота

Завтрак: 140 г творожной запеканки, 120 г йогурта без сахара

Перекус: 5 шт чернослива или кураги, стакан кефира

Обед: 150 г макарон из твердых сортов пшеницы, томатный соус, 10 г натертого сыра, отвар шиповника

Ужин: Запеченное куриное филе, любые свежие или отварные овощи (кроме картофеля)

Воскресенье

Завтрак: 150 г творога, 2 ст.л. сметаны, 30 г клюквы

Перекус: 1 ржаной хлебец, 40 г сыра

Обед: Чаша овощного супа, 150 г отварной говядины, салат из помидоров и огурцов

Ужин: Стейк, 150 г капустного салата с морковью

Метки